Tag Archive for deporte

TERAPIAS NATURALES Y DEPORTE por David Nuevo

ETHICALMAGAZINE12108No hace falta estar enfermos para comprobar la utilidad de las técnicas naturales. Si bien, la premisa fundamental de todas ellas es prevenir estados patológicos, también podemos valernos de sus técnicas para alcanzar determinados objetivos, en esta ocasión, acabar una maratón.

Leer artículo completo AQUÍ

“EL GRAN DESAFÍO: EL ULTRATRAIL” por Alberto Peláez

En los últimos años  la popularidad de las carreras de montaña ha subido como la espuma; es habitual encontrar todo tipo de pruebas a lo largo de nuestra geografía. Algunas de ellas sobrepasan los límites de una competición atlética tradicional por su distancia, su recorrido y por representar un auténtico reto el simple hecho de estar en la línea de salida. Son las llamadas ultramaratones de montaña o ultratrails.

Se trata de pruebas a medio camino entre la aventura y la competición, entre el atletismo y el alpinismo, que van desde 50  hasta 168km (aunque hay excepciones de hasta 330km), desarrolladas casi íntegramente por terreno de montaña, senderos, caminos, campo a través o pistas, y, salvando unos importantes desniveles entre 2000m y 9000m de ascensión vertical, pueden rodear un macizo montañoso, cruzar una isla o enlazar dos lugares diferentes.

Aunque correr es tan antiguo como el ser humano, el ultratrail es un deporte relativamente moderno. Podemos encontrar su nacimiento en California, donde se celebraba la Western States, una tradicional carrera de caballos de 100 millas (168km) que cruzaba las montañas de Nevada. La de 1974 hubiese sido una edición más de no ser porque el caballo de Gordon Ansleigh, un fornido californiano de más de 100kg, sufrió una lesión y empezó a cojear a unas semanas de la prueba. Fue entonces cuando Gordon decidió hacer la carrera a pie. Nadie le creyó, pero tomó la salida junto a 200 caballos y terminó en menos de 24 horas. Al año siguiente hubo alguien más acompañándolo, y así, en unas pocas ediciones, los caballos fueron liberados de tener que competir por obligación para hacerlo las personas por placer, ya que muchos morían de golpes de calor o agotamiento. Es así como dejaron de ser explotados, convirtiendo a la Western States en la primera ultramaratón de 100 millas (168km).

Actualmente, el número de ultramaratones no para de crecer, no sólo en América, como ya hemos visto, sino también en Europa, con carreras tan prestigiosas como el Ultra Trail  Del Mont Blanc. En España tenemos un gran número de pruebas de gran calidad, como La Transvulcania en la isla de la Palma o La Transgrancanaria, que juntan a los mejores corredores del mundo.

Lo realmente especial de las ultras es que tienen cabida tanto los corredores profesionales como el corredor popular, y el ambiente que reina en estas carreras es más cercano al del mundo de la montaña que al de la competición.

Finalizar una prueba de este tipo puede parecer inalcanzable para la gran mayoría de los mortales, sin embargo, con una buena preparación deportiva que nos permita aumentar paulatinamente el número de kilómetros recorridos, mucha motivación  y fortaleza mental, un ultramaratón es algo que cada día está al alcance de más gente.

Lógicamente, sería impensable lanzarse a correr 100km por las montañas de un día para otro. Lo más aconsejable es iniciarse en pruebas  cortas y sencillas para ir adquiriendo experiencia y ganando resistencia, empezando con distancias en torno a los 10-15 km (incluso 21km) los primeros años. De ahí pasaremos al siguiente objetivo, los 42km de la maratón, y una vez finalizadas unas cuantas, buscaremos un nuevo objetivo asequible para intentar dar el paso a las ultras.

La particularidad de estas pruebas radica en que no basta con estar en una perfecta forma física para tener un buen rendimiento; en una prueba tan larga, hay muchas variables que se deben controlar, como dosificar  el ritmo de carrera, la hidratación, la alimentación y gestión de los avituallamientos, la elección del material, la estrategia de carrera, una buena orientación durante las horas nocturnas, etc. La gestión de estos factores es lo que a menudo determina que alcancemos nuestro objetivo, más que el estado de forma en sí. Es aquí donde la fortaleza mental cobra también casi más importancia que la física; es inevitable pasar por momentos de crisis durante las pruebas, y es ahí donde una mente fuerte se hace clave para ayudarnos a seguir adelante con la prueba.

El entrenamiento de pruebas tan largas y duras es muy exigente, pero al realizarse en la montaña, un entorno natural, hace que sea altamente motivante. Para finalizar una ultramaratón con garantías, un corredor necesitará al menos unas  10- 15 horas semanales de entrenamiento; por ejemplo, una hora al día entre semana y dos tiradas largas de 3-4 horas los fines de semana (los corredores punteros llegan a entrenar en ocasiones hasta 40 horas semanales). También es habitual combinar la carrera a pie  con otros deportes como la bici o el esquí de montaña, minimizando así el riesgo de lesiones.

Una correcta alimentación es esencial. La ingesta de carbohidratos se verá aumentada debido al gran volumen de entrenamiento, así como  el de proteínas, necesarias para reparar las micro roturas musculares causadas por el continuo golpeteo de nuestros pies contra el suelo.  También necesitaremos grasas de calidad para mantener las reservas de energía.

Una alimentación vegana es perfectamente recomendable para afrontar retos de esta magnitud, ya que aportan energía prolongada sin altibajos, proteínas de gran valor biológico, ácidos grasos, vitaminas y minerales, con la gran ventaja de tratarse de  una alimentación especialmente digestiva. Esto es una gran ventaja durante la carrera, donde después de muchas horas, nuestro estómago se puede resentir al tomar bebidas energéticas y barritas de glucosa. Optar por una alimentación sencilla y natural,  con frutas de temporada y frutos secos, nos ayudará a evitar problemas digestivos, muy comunes en la larga distancia.

El americano Scott Jurek, corredor vegano, es toda una leyenda; posee el récord absoluto de 7 victorias en la Wenster States, entre otros éxitos. Es muy recomendable el libro donde cuenta su historia, aderezada con recetas veganas: “Correr, Comer, Vivir”.

Las ultras se han convertido en un gran desafío para muchas personas, o quizás también en una forma de conocer la montaña o a nosotras mismas. Es una aventura que nos llevará  a buscar nuestros propios límites. Lo que es seguro es que todo el sacrificio realizado en los entrenamientos, todas las penurias pasadas durante  la carrera y el sufrimiento, se transformarán en una explosión de satisfacción al cruzar la línea de meta; algo que nadie te podrá contar, tendrás que experimentarlo en tu propia piel.

ENTREVISTA A ALBERTO PELÁEZ

Alberto Peláez: El campeón del “No como animales” 

En las últimas dos temporadas, Alberto ha ganado varias ultramaratones, entre ellas algunas tan prestigiosas como la Diezmildelsoplao (124km), la Tinelux Extreme (105km), y los dos años la Lavatrail de Lanzarote. Son sólo algunos ejemplos, porque su palmarés es muy extenso y cuando compite es habitual verle en el podio.

CL: ¿Qué implica para un deportista de élite llevar su ética a todos los ámbitos de su vida? » Read more

“SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA” por Luis García

Son muchas las personas que realizan ejercicio físico y, erróneamente, creen que pueden tener déficit de proteína por llevar una dieta 100% vegetal, pero nada más alejado de la realidad, con una dieta vegetal puedes no solo cubrir perfectamente tus necesidades, sino además hacerlo del modo más óptimo y saludable.

¿QUIERES LEERLO EN FORMATO REVISTA? ¡CLICA AQUÍ!