Archive for DEPORTE

“SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA” por Luis García

Son muchas las personas que realizan ejercicio físico y, erróneamente, creen que pueden tener déficit de proteína por llevar una dieta 100% vegetal, pero nada más alejado de la realidad, con una dieta vegetal puedes no solo cubrir perfectamente tus necesidades, sino además hacerlo del modo más óptimo y saludable.

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UNIÓN DEPORTIVA VEGETARIANA

“La práctica deportiva, a todos los niveles, es compatible con el respeto a los animales”

P1080263Nos lo dicen los responsables de la Unión Deportiva Vegetariana, entre cuyos miembros hay atletas de élite que compiten al más alto nivel en carrera a pie, ciclismo, triatlón, natación o montañismo, y que cuidan meticulosamente su alimentación respetando el medio ambiente, y por supuesto a los animales. » Read more

“EMPEZANDO A CORRER II” por Javier Ballesteros

En el número 3 de Ethical Magazine abordamos una pequeña introducción al mundo de la carrera a pie, en el presente artículo vamos a profundizar un poco más y conocer algunas técnicas y métodos de entrenamiento que nos permitirán progresar en este fascinante deporte.

Es importante recordar que para seguir un plan de entrenamiento es mejor ponerse en manos de un profesional que nos confeccionará un plan de acuerdo a nuestras capacidades y posibilidades. También es necesario recalcar que debemos de ser prudentes y respetuosos con nuestros entrenamientos y que nunca está de más someterse a una prueba de esfuerzo, que nos permitirá detectar posibles problemas cardiovasculares, así como conocer nuestros umbrales o ritmos de entrenamiento.

Este artículo va dirigido a aquellos atletas que ya lleven corriendo unos meses, de manera regular 2 o 3 días a la semana y que pretendan dar el salto para debutar en alguna carrera popular. Es muy recomendable elegir, para iniciarse, una carrera de 5K o de 10K, en la mayoría de nuestras ciudades y pueblos se celebran multitud de ellas durante todo el año. Debemos de marcarnos un objetivo, con la fecha de la carrera en la que queramos debutar y con una preparación de entre 2-3 meses de antelación podremos llegar suficientemente preparadas para disfrutarla.

Habitualmente los corredores noveles realizan sus entrenamientos de tipo carrera continua, es decir trotando a un ritmo constante durante toda la práctica, al principio esto nos puede valer para coger la forma, pero conforme pase el tiempo debemos de incluir algunas rutinas nuevas para poder mejorar. Os vamos a presentar aquí, brevemente, algunos de estos métodos, que adaptados a vuestros entrenos y combinados con las salidas habituales a ritmo continuo, os permitirán mejorar si mantenéis la práctica y la constancia. Es conveniente contar con un cronómetro o reloj tipo GPS, para poder controlar nuestros entrenos, además también es aconsejable, en cualquiera de estas modalidades de entreno, realizar antes y después una pequeña sesión de estiramientos y calentar a un trote que nos permita ir cómodos durante 15 o 20 min al principio y otros 15’ o 20’ después, lo que se denomina como enfriamiento o vuelta a la calma.

Farklet

El farklet es un método muy flexible, divertido y eficaz, consiste en jugar a hacer cambios de ritmos. Las variantes son infinitas, podemos hacerlo por tiempo, por tipo de terreno… Si entrenamos por un parque podemos hacerlos en función de los obstáculos del terreno, árboles, cuestas… También se puede hacer por tiempos; por ejemplo unos cambios de ritmo de 30’’ o 1’ a un ritmo muy exigente y recuperamos a un trote suave, para poder repetir. Podemos ir cambiando los tiempos o fijarlo mediante accidentes del terreno. Para empezar debemos de intentar que la sesión no dure más de 20’ y los intervalos de recuperación nos permitan recuperar el resuello.

Series

Las series son el entreno más duro y exigente de los corredores, consisten en realizar a un ritmo fuerte una distancia determinada con una recuperación y repetido un número determinado de veces. En función de la prueba en la que vayamos a participar debemos de variar el número de repeticiones, podemos hacerlo en unas pistas de atletismo o en terrenos que no sean asfalto y estén medidos. Una sesión tipo sería de entre 4 a 8 repeticiones de 400m con recuperaciones andando o a trote muy suave durante 1’30’’. Al principio no sabemos cuáles son nuestros ritmos, así que nos ayudará a saber nuestros límites. Más adelante se pueden realizar series de 1Km o incluso más. Una vez conozcamos nuestros ritmos en las series debemos de procurar ir haciendo las series en ritmo ascendente, para terminar en la última a tope.

Ritmos controlados

Este entrenamiento es algo más avanzado, ya que requiere conocer cuál será nuestro ritmo de competición. Consiste en correr a este ritmo de competición o cercano a él durante una distancia o tiempo algo más prolongada que en las series y siempre controlando nuestro ritmo. Un ejemplo tipo sería realizar 3×10’ con 3’ de trote suave entre cada una.

Tiradas largas

Este tipo de entrenamiento sirve para aumentar nuestra resistencia y fondo. Consiste en correr durante un periodo de tiempo más a menos largo a un trote relativamente suave que no nos exija demasiado. Un ejemplo tipo para principiantes sería hacer una sesión de 1h o 1:15h a un ritmo que nos permita ir hablando cómodamente, pero que tampoco sea tan lento que tangamos la sensación de que no nos cuesta nada.

Existen más métodos y combinaciones, mucho más complejos y técnicos, pero para comenzar nos vale con familiarizarnos con todos estos conceptos y no perder de vista que el objetivo principal es divertirnos. Al principio no sabremos cuáles son nuestros ritmos de carrera y a qué velocidad hacer las series, dejaros llevar por el instinto y cuanto llevéis unas semanas sabréis escuchar a vuestro cuerpo y saber qué ritmo os corresponde. También sirve de ayuda hablar con otros corredores más experimentados para que nos ayuden a encontrar nuestros ritmos.

La forma de introducir estos entrenamientos sería correr 3-4 días a la semana y al menos uno de ellos incluir una sesión de series o farklet, y teniendo en cuenta que el día siguiente es mejor descansar o hacer una sesión más suave.

“LA EVOLUCIÓN DEL TRIATLÓN EN ESPAÑA” por Javier Ballesteros

El triatlón ha experimentado un boom espectacular en nuestro país y en el resto de países occidentales. Las pruebas se multiplican en cualquier rincón del estado sobre todas las distancias posibles, desde triatlones de distancia super sprint hasta Ironman. Es prácticamente una fiebre y no es raro que se agoten las inscripciones en poco tiempo en cada una de estas pruebas.

Artículo completo AQUÍ

“ENTRENAMIENTO FUNCIONAL” por Jorge García

El entrenamiento funcional es básicamente todo aquel entrenamiento enfocado a mejorar las funciones que nuestro cuerpo necesita realizar físicamente a lo largo del día.

Esto significa que no es un entrenamiento enfocado a desarrollar mucha masa muscular y crear un cuerpo estético, pesado y rígido, o por el contrario quemar grasa y verse más delgado/a, sino más bien el objetivo es crear un cuerpo funcional, un cuerpo capaz de afrontar cualquier situación en la vida con el mínimo esfuerzo y riesgo.

Un cuerpo funcional

Un ejemplo que suelo utilizar para definir el concepto de un cuerpo funcional es con uno de los movimientos más cotidianos…

Lee el resto del artículo aquí (pág. 155)

“ALIMENTACIÓN ÉTICA Y ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO”, por Javier Ballesteros (UDV)

runCuando hablamos de ética en el deporte, probablemente acudan a nuestra mente prácticas como el dopaje y otras formas fraudulentas de incrementar el rendimiento en competición. Habrá tiempo para tratar estos y otros asuntos en los próximos meses, pero en este primer número de nuestra revista, hemos preferido inaugurar la sección dedicada al deporte haciendo una mención especial a aquellos deportistas de alto nivel que comparten los fundamentos éticos de esta publicación: “Mantener a los animales fuera del menú”, parafraseando a Philip Wollen, ex vicepresidente de Citibank y filántropo en su discurso en el St. James Centro de Ética y el debate Wheeler Centre (Australia 16-5-2012)

Comenzaremos nuestro viaje por el deporte…

Lee el resto del artículo aquí (pág. 130)

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